Harmonogram wyjazdu
Sobota (5/03):
12:00 – 13:30 – zakwaterowanie
14:00 – 14:30 – obiad
15:00 – 16:00 – spotkanie organizacyjne
16:00 – 17:00 – pomiar masy ciała i obwodów
17:00 – 17:30 – podwieczorek
17:45 – 18:45 – zalecany spacer we własnym zakresie
19:30 – 20:30 – kolacja
Niedziela (6/03)
7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym
8:15 – 9:00 – śniadanie
9:45 – 10:45 – trening autorskiego programu BE FIT MOM dla mamy, dziecka i… wózka,
11:00 – 11:30 – 2 śniadanie
11:30 – 14:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu wliczone w cenę pobytu)
14:00 – 14:30 – obiad
14:30 – 15:45 – czas wolny
15:45 – 19:00 – indywidualne testy FMS wraz z ćwiczeniami korekcyjnymi.
17:00 – 17:30 – podwieczorek (w trakcie testów FMS, które nadal trwają)
19:30 – 20:30 – kolacja
21:00 – 22:00 – wieczorek zapoznawczy
Poniedziałek (7/03)
7:45 – 8:30 – śniadanie
9:00 – 12:00 – dłuższa (ok. 3 godziny) wycieczka biegowa z opieką przewodnicką (2 śniadanie zabrane ze sobą),
14:00 – 14:30 – obiad
14:30 – 16:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu, wliczone w cenę pobytu)
16:00 – 16:45 – Aqua-Aerobic
17:15 – 17:45 – podwieczorek
18:00 – 19:00 – wykład „Odżywianie dziecka”
19:30 – 20:30 – kolacja
Wtorek (8/03)
7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym
8:15 – 9:00 – śniadanie
9:45 – 10:45 – trening funkcjonalny przydatny w przygotowaniu ogólnorozwojowym z indywidualnym
podejściem do uczestników
11:00 – 11:30 – 2 śniadanie
11:30 – 14:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu, wliczone w cenę pobytu)
14:00 – 14:30 – obiad
16:00 – 17:00 – trening „Mama z dzieckiem”
17:15 – 17:45 – podwieczorek
18:00 – 19:00 – wykład motywujący „Będąc mamą można być też aktywną”
19:30 – 20:30 – kolacja
Środa (9/03):
7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym
8:15 – 9:00 – śniadanie
9:45 – 12:00 – Praca nad techniką, siłą biegową i skocznością
11:15 – 11:30 – 2 śniadanie (zabrane ze sobą na trening)
11:30 – 14:00 czas wolny (możliwość skorzystania z basenu i sauny, wliczone w cenę pobytu)
14:00 – 14:30 – obiad
14:30 – 16:00 – czas wolny
16:00 – 17:00 – trening siłowy z gumami
17:15 – 17:45 – podwieczorek
18:00 – 19:00 – zalecany spacer we własnym zakresie
19:30 – 20:30 – kolacja
Czwartek (10/03):
7:30 – 8:15 – śniadanie
9:00 – 12:00 – dłuższa (ok. 3-4 godziny) wycieczka biegowa z opieką przewodnicką (trening kondycyjny),
(2 śniadanie zabrane ze sobą)
14:00 – 14:30 – obiad
14:30 – 16:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu, wliczone w cenę pobytu)
16:00 – 17:00 – Trening interwałowy
17:15 – 17:45 – podwieczorek
18:00 – 19:00 – zajęcia teoretyczne dotyczące treningu i prewencji urazów w sporcie
19:30 – kolacja
Piątek (11/03):
7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym
8:15 – 9:00 – śniadanie
9:45 – 10:45 – trening CARDIO autorskiego programu BE FIT MOM dla mamy, dziecka i… wózka,
11:15 – 11:30 – 2 śniadanie
11:30 – 14:00 – czas wolny (możliwość skorzystania z basenu i sauny)
14:00 – 14:30 – obiad
15:30 – 17:00 – trening stabilizacji i równowagi (core stability i propriocepcji)
17:15 – 17:45 – podwieczorek
18:00 – 19:00 – pomiar masy ciała i obwodów + rozdanie upominków + wypełnienie ankiety oceniającej
19:30 – 20:30 – kolacja
20:30 – 22:00 – pożegnanie