Harmonogram wyjazdu

Harmonogram wyjazdu

Sobota (5/03):

12:00 – 13:30 – zakwaterowanie

14:00 – 14:30 – obiad

15:00 – 16:00 – spotkanie organizacyjne

16:00 – 17:00 – pomiar masy ciała i obwodów

17:00 – 17:30 – podwieczorek

17:45 – 18:45 – zalecany spacer we własnym zakresie

19:30 – 20:30 – kolacja

 

Niedziela (6/03)

7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym

8:15 – 9:00 – śniadanie

9:45 – 10:45 – trening autorskiego programu BE FIT MOM dla mamy, dziecka i… wózka,

11:00 – 11:30 – 2 śniadanie

11:30 – 14:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu wliczone w cenę pobytu)

14:00 – 14:30 – obiad

14:30 – 15:45 – czas wolny

15:45 – 19:00 – indywidualne testy FMS wraz z ćwiczeniami korekcyjnymi.

17:00 – 17:30 – podwieczorek (w trakcie testów FMS, które nadal trwają)

19:30 – 20:30 – kolacja

21:00 – 22:00 – wieczorek zapoznawczy

 

Poniedziałek (7/03)

7:45 – 8:30 – śniadanie

9:00 – 12:00 – dłuższa (ok. 3 godziny) wycieczka biegowa z opieką przewodnicką (2 śniadanie zabrane ze sobą),

14:00 – 14:30 – obiad

14:30 – 16:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu, wliczone w cenę pobytu)

16:00 – 16:45 – Aqua-Aerobic

17:15 – 17:45 – podwieczorek

18:00 – 19:00 – wykład „Odżywianie dziecka”

19:30 – 20:30 – kolacja

 

Wtorek (8/03) 

7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym

8:15 – 9:00 – śniadanie

9:45 – 10:45 – trening funkcjonalny przydatny w przygotowaniu ogólnorozwojowym z indywidualnym

podejściem do uczestników

11:00 – 11:30 – 2 śniadanie

11:30 – 14:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu, wliczone w cenę pobytu)

14:00 – 14:30 – obiad

16:00 – 17:00 – trening „Mama z dzieckiem”

17:15 – 17:45 – podwieczorek

18:00 – 19:00 – wykład motywujący „Będąc mamą można być też aktywną”

19:30 – 20:30 – kolacja

Środa (9/03):

7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym

8:15 – 9:00 – śniadanie

9:45 – 12:00 – Praca nad techniką, siłą biegową i skocznością

11:15 – 11:30 – 2 śniadanie (zabrane ze sobą na trening)

11:30 – 14:00 czas wolny (możliwość skorzystania z basenu i sauny, wliczone w cenę pobytu)

14:00 – 14:30 – obiad

14:30 – 16:00 – czas wolny

16:00 – 17:00 – trening siłowy z gumami

17:15 – 17:45 – podwieczorek

18:00 – 19:00 – zalecany spacer we własnym zakresie

19:30 – 20:30 – kolacja

 

Czwartek (10/03):

7:30 – 8:15 – śniadanie 

9:00 – 12:00 – dłuższa (ok. 3-4 godziny) wycieczka biegowa z opieką przewodnicką (trening kondycyjny),

(2 śniadanie zabrane ze sobą)

14:00 – 14:30 – obiad

14:30 – 16:00 – czas wolny (możliwość korzystania z sauny i basenu, wliczone w cenę pobytu)

16:00 – 17:00 – Trening interwałowy

17:15 – 17:45 – podwieczorek

18:00 – 19:00 – zajęcia teoretyczne dotyczące treningu i prewencji urazów w sporcie

19:30 – kolacja

 

Piątek (11/03):

7:00 – 7:30 – rozruch biegowy ze stretchingiem dynamicznym

8:15 – 9:00 – śniadanie

9:45 – 10:45 –  trening CARDIO autorskiego programu BE FIT MOM dla mamy, dziecka i… wózka,

11:15 – 11:30 – 2 śniadanie

11:30 – 14:00 – czas wolny (możliwość skorzystania z basenu i sauny)

14:00 – 14:30 – obiad

15:30 – 17:00 – trening stabilizacji i równowagi (core stability i propriocepcji)

17:15 – 17:45 – podwieczorek

18:00 – 19:00 – pomiar masy ciała i obwodów + rozdanie upominków + wypełnienie ankiety oceniającej

19:30 – 20:30 – kolacja

20:30 – 22:00 – pożegnanie